脚是乒球重心和步法调换关键,重心交流是乒乓

作者: 盖世电竞官网  发布:2019-05-22

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       脚上的技术看似简单,但实际上意识到的人不多,能做到的就更少了。平时打球的时候可以发现,不少人站得直直的,腿象棍子一样,却还想发大力,那怎么可能呢?有一定水平的,都知道膝盖要弯一点,这样腰腿力量才用得上,但有意识地用前脚掌内侧着地的又有几个呢?我见到的实在是很少。从直着腿到膝盖弯曲,从膝盖弯曲到前脚掌内侧着地,这三步看着区别不大,其实是一步一层天。试试用脚前掌内侧着地,熟练之后,是否觉得动作顺畅轻捷了?是不是有点专业的感觉了?   

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脚上的技术看似简单,但实际上意识到的人不多,能做到的就更少了。平时打球的时候可以发现,不少人站得直直的,腿象棍子一样,却还想发大力,那怎么可能呢?有一定水平的,都知道膝盖要弯一点,这样腰腿力量才用得上,但有意识地用前脚掌内侧着地的又有几个呢?我见到的实在是很少。从直着腿到膝盖弯曲,从膝盖弯曲到前脚掌内侧着地,这三步看着区别不大,其实是一步一层天。试试用脚前掌内侧着地,熟练之后,是否觉得动作顺畅轻捷了?是不是有点专业的感觉了?

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常言道:重心交换是步法之母!没有重心的人就好比太空人一样,行动缓慢没有速度可言,没有重心的转身是虚的,手臂的摆动必然要用力不可能完全放松,若要接下来讲单步、跨步、垫步和交叉步等步法,更是没有意义的事情。

脚是乒乓球重心和步法转换的关键,这是很多人都忽略的。我也是有一次打球过程中,一位球友偶然提到:“想步法快脚跟要提起”。一试之下颇有些感觉,这才把注意力放到这最底层的环节上来。回京后向北京队教练印证,果然如此。之后用多球练习了几次,这下才算体会到什么叫动作顺畅,什么是还原。平日里一谈到重心交换、还原以及连续性,很多人会提到腰的重要性,书上、网上包括专业选手谈得最多的也是腰,而脚上的技术往往被忽视。

  脚是乒乓球重心和步法转换的关键,这是很多人都忽略的。我也是有一次打球过程中,一位球友偶然提到:“想步法快脚跟要提起”。一试之下颇有些感觉,这才把注意力放到这最底层的环节上来。回京后向北京队教练印证,果然如此。之后用多球练习了几次,这下才算体会到什么叫动作顺畅,什么是还原。平日里一谈到重心交换、还原以及连续性,很多人会提到腰的重要性,书上、网上包括专业选手谈得最多的也是腰,而脚上的技术往往被忽视。
  我的体会是,脚才是重心交换、还原以及连续性的关键:脚是重心交换时最先发力的部位,脚的运动直接决定了腰、肩以及手臂的运动;可以说,脚是重心交换的发动者,而其他部位则须顺势发力。最根本、最基础的环节若是错了,其他的环节怎么会不受影响?而整个动作又何谈正确呢?脚上技术到位了,无论启动、还原、走位都会轻捷起来,也有利于正反手拉冲时的发力。
  要注意的是,必须用两脚的前脚掌内侧着地,脚后跟略提起,这样身体重心会略前倾,启动自然快;前脚掌内侧着地后,两腿的感觉如同两根弹簧,重心在右脚时,右脚的“弹簧”如被压紧,发力时自然能用上力,重心转到左脚时,左脚的“弹簧”如被压紧,还原就成了很自然的事情了;正手发力拉冲时,右脚蹬的同时脚掌要作内旋转动(而绝不是单纯的蹬地),这样才能带动腰和整个身体转动,发力才会顺畅。

怎么体会重心交换?

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正确的方法是两脚张开上身不动左脚向下发力,向右推使身体的重量向右脚移动,此时上半身身形不变而略向右移,脚尖对准胸口的下垂线,左脚离开地面,同时将身体的重量完全置於右脚,再由右脚向下发力把重量由右向左传动,右脚略离开地面,此时初学者才能体会重量在某一只脚,这就是“重心交换”。

我的体会是,脚才是重心交换、还原以及连续性的关键:脚是重心交换时最先发力的部位,脚的运动直接决定了腰、肩以及手臂的运动;可以说,脚是重心交换的发动者,而其他部位则须顺势发力。最根本、最基础的环节若是错了,其他的环节怎么会不受影响?而整个动作又何谈正确呢?脚上技术到位了,无论启动、还原、走位都会轻捷起来,也有利于正反手拉冲时的发力。

练习的第一步

要注意的是,必须用两脚的前脚掌内侧着地,脚后跟略提起,这样身体重心会略前倾,启动自然快;前脚掌内侧着地后,两腿的感觉如同两根弹簧,重心在右脚时,右脚的“弹簧”如被压紧,发力时自然能用上力,重心转到左脚时,左脚的“弹簧”如被压紧,还原就成了很自然的事情了;正手发力拉冲时,右脚蹬的同时脚掌要作内旋转动(而绝不是单纯的蹬地),这样才能带动腰和整个身体转动,发力才会顺畅。

我常看到很多学员练习时,上半身左晃右晃脚根本没有移动,这种练习方式对於初学者是很不好的,因为脚是要来找球的,而且脚也是很笨,平时只会向前走之外,向后或左右移动的机会都很少,所以一开始练习时就必须移动两脚位置养成惯性;总之,打球的第一件事就是“退右脚上左脚”。

如何制造第三只脚

我们都知道准备动作时身体要前倾,它的意义除了重心容易置於前脚掌外,还有一个作用就是产生第三只脚,因为前倾时胸口往地面的垂直线落在两脚中心的前方,因此产生无形的第三只脚,通常不动的时候都有第三只脚,但移动起来的时候就很难讲,因为行进间前进后退重心较难保持,而且一般人都是手比腰快,腰比脚快,全身都在晃动。

脚尖要会转

我常看到很多人转肩扭腰、膝盖左右晃动而脚尖不动,请你仔细想想:脚尖向前,腰只能转一点,转多了腰就会扭曲,好比要向右转但脚尖固定不动,那怎麼转过来?

骻、膝、踝、关节要会下降

一般学员认为准备动作有下蹲姿式就可以了,其实不然,要击球前下盘三关节必需再下降才能产生反作用力,下降的时机要视来球的速度,配合球速的快慢才能产生律动。

小腹要会下压

你自己可以作个实验:下盘三关节再下降低一点,小腹顺势下压,是否会产生更大的反作用力?

前脚掌必须按住地面

如果你想迅速的前后左右移动击球,前脚掌一定要按住地面,否则球鞋无法和地面产生磨擦力,利用磨擦力控制前、后、左、右的方向和减少冲力及平衡下盘。

脚掌着地的比率要会调整

迅速移动时脚跟要提起,脚跟提起才能敏捷位移,移动至定点击球时,加大脚掌触地面积,可使脚发力稳定增强爆发力。

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